NOTES
产后照护笔记
上门服务实录、扎肚与腹直肌修复科普、月子餐与月嫂经验。 写给正在坐月子、或者正在打算的悉尼与墨尔本家庭。
产后脱发什么时候停？一条时间线，和三个该警惕的信号
产后三四个月开始整把掉，很多妈妈以为是身体出了问题。它有名字（休止期脱发），有可预期的时间线，绝大多数会自己长回来——但也有几种情况不该等。
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月子餐能不能吃…？把传统禁忌和实际需要分开看
不能吹风、不能洗头、不能吃生冷、不能碰水果——月子禁忌清单在澳洲会遇到一个现实问题：这里的季节、住房和食材都不一样。这篇把「有道理的」和「照搬的」分开，并给出在澳洲的实际做法。
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涨奶堵奶别再大力揉了：国际指南 2022 年改了做法
「找人把它揉开」「热敷完再喂」——这两件在华人妈妈圈里做了几十年的事，国际母乳医学会 2022 年的指南明确不再推荐。改的不是细节，是方向：涨奶的本质是水肿和炎症，越揉越肿。
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新生儿「二月闹」怎么办？先分清是肠绞痛还是猛长期
满月后突然变得难哄、傍晚固定哭、放下就醒——很多家庭以为是奶不够。但「二月闹」底下其实混着几件不同的事，处理方式完全不同，先分清再动手。
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悉尼坐月子：月子中心还是请人上门？六个维度对比
在悉尼坐月子主要就两条路——住进月子中心，或者让人上门到家。价格接近的时候，真正的差别不在服务清单，而在你想不想搬家、家里有没有人、以及谁来适应谁。
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剖腹产后多久可以开始产后修复？按刀口，不按天数
顺产的时间表套不到剖腹产上。剖腹产多了一道需要愈合的腹壁切口，什么时候能开始扎肚、能不能做按摩、什么时候可以练核心，判断依据是刀口的状态，不是产后第几天。
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腹直肌分离几指要修复？先别急着量，看这三件事
「两指以内不用管」这句话在中文妈妈群里传了很多年，但它漏掉了最关键的一项。真正决定要不要干预的不是几指，而是深度、张力和你日常有没有症状。这篇讲怎么自查、什么情况该找人看。
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扎肚到底在扎什么？做之前该知道的四件事
扎肚不是「勒紧减围度」。它是产后修复里最容易被误解的一项——什么时候能开始、剖腹产可不可以、一天绑多久、绑了会不会影响呼吸，这四个问题问得最多，一次说清楚。
产后家庭照护服务（非医疗护理服务）· 由 MHC Health Pty Ltd 提供。 文中内容为一般性经验分享，不替代医生或助产士的诊断与建议。